마그네슘이 부족하면 나타나는 의외의 증상

[마그네슘 결핍 증상]

 

안녕하세요 eun입니다. 요즘 다시 급격히 추워져서 건강관리에 더욱 관심이 많아지고 

있는데요, 그만큼 식습관이나 영양소를 골고루 섭취하기 위해 큰 관심을 두게 됩니다. 

영양소 중에서도 특히 마그네슘은 대부분 건강기능식품인 영양제로 채우는 경우가 

많은 것 같습니다. 저 또한 마그네슘은 필수 영양제로 생각하고 있답니다. 

 

오늘은 마그네슘의 부족하게 되면 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다. 

일반적으로 알려져 있는 것은 눈 떨림, 근육경련 등이 대표적인데요, 이외에도 결핍되면

나타나는 의외의 증상들이 있다고 합니다. 

 

마그네슘이 풍부한 견과류

마그네슘은 우리 몸 안에서 탄수화물 대사, 에너지 생성 등에 쓰이는 무기질입니다. 
체내 무기질 중 4번째로 많은 마그네슘의 약 60%는 뼈에 들어있고, 나머지는 혈액과
세포내액(세포기질)등에 존재합니다. 현대인들에게 가장 부족한 영양소 중에 하나이기도 합니다.

그래서 다른 말로 칼슘의 '천연 진정제' 라고도 불립니다. 

 

신경 예민, 감정 기복 

신경이 예민해지고 감정기복이 심해졌다면 마그네슘의 부족을 의심해봐야 합니다. 
우리의 신체는 스트레스를 받으면 면역 기능을 활성화하기 위해 평소의 10-20배에 달하는 
아드레날린 호르몬을 분비합니다. 아드레날린은 체내 마그네슘을 소모시켜 신경 체계를
예민하고 불안한 상태로 만들 수 있습니다. 

마그네슘이 부족할 경우 불안, 초조, 우울 등을 유발할 수 있다고 밝혀졌습니다. 

 

피로

정신적, 신체적 피로도 마그네슘의 결핍 증상 중에 하나입니다. 피곤함이 지속되면
건강이상의 징후인데요, 마그네슘이 부족하면 탄수화물 대사가 원활하지 못하게 
되어 쉽게 피로에 빠질 수가 있으며, 만성 피로까지 이어질 수 있어 주의를 요합니다.

 

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경련

근육떨림과 경련은 일반적으로 제알 많이 알려진 증상입니다. 
신경 세포로 칼슘이 더 많이 흘러 들어가 근육 신경을 과민하게 자극하기 때문인데요,
하지만 경련이 모두 마그네슘의 결핍 때문만은 아니라고 합니다. 과도한 스트레스, 과도한 
카페인 섭취와 일부 약물의 부작용이 원인이 될 수도 있습니다. 경련증상이 지속적으로
나타날 경우, 전문의와 상담이 필요합니다. 

 

불규칙한 심장박동 

연구 결과에 따르면 마그네슘의 결핍은 심장 근육 세포 안팎의 칼륨 수치 불균형을 
초래한다고 합니다. 또한 울혈성 심부전, 부정맥이 있는 일부 환자의 경우 건강한
사람보다 마그네슘의 수치가 낮았다고 합니다. 

 

암세포, 병원체 공격 시 중요한 역할

바젤대 연구팀에 따르면, 마그네슘이 부족하면 암 종양이 더 빨리 퍼지고, 인플루엔자 
바이러스를 막는 면역 기능도 손상된다는 것을 동물실험에서 확인했습니다. 
하지만 세포 밖에 존재하는 마그네슘이 어떤 경로를 거쳐 세포 면역에 관여하는지는 
별로 알려진게 없다고 했습니다.